Waga rano naczczo: prawie 63 kg(jakiś skok, zobaczymy jak będzie jutro) Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność 60 minut gry w piłkę nożna- lekka intensywność, trochę postrzelałem, pokapkowałem, pobiegałem z piłką. Dieta: Śniadanie: Placki owsiane(80 gram owsianych, 2 jaja, trochę twaroga i jogurtu naturalnego, na wierzch [...]
Waga rano naczczo: 62 kg Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność Trening w piłkę nożna - około 90 minut, lekka intensywnośc(jedynie gierke na koniec można by uznać za mocniejszą intensywność) Dieta: Śniadanie: Mleko + Płatki owsiane W szkole: Kanapka(80 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Kasza gryczana + [...]
09/12 (DT Klatka, triceps, brzuch, interwały) Dieta: Bilans dnia 2,328kcal/172B/102T/179W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W Drugi: polędwiczkami wieprzowe z grilla (zostało z wczoraj): 365 kcal/25B/35T/0W Obiad: karkówka z grilla z kaszą i kapusta kwaszoną: [...]
to ile masz teraz w misce Justyna? w DNT - 2060 w DT- 2686 podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy no tak juz lepiej :-)
[...] dowść szybki , najdłużej robiłam DB 3 Trap Raise, skupiałam się na bardzo wolnym opuszczaniu. Micha: Żytni z awokado i jajami sadzonymi na masle Wołowina z młoda kapustą z marchewka i koprem *3 budyń z batatów z whey, kakao i malinami - podzieliłam na 2 , po treningu i kolacja - pychotaaaaa Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-13 23:02:05
tak doleciałem, walczyłem z jet lagiem przez weekend, Wczoraj nawet pobiegałem, ale po 3km urwało mi wtyczkę %-)... Jakbym nie miał energii, kolejne km powyżej 7min/km ... Przemęczenie brakiem snu... dzisiaj dieta trzymana. Niestety Faftaq jest za bardzo zajęty, więc zrezygnowałem ze współpracy. Kaloryczność na poziomie 2500 kcal w dni treningowe [...]
Moim zdaniem zle proporcje BTW , wegle utrzymuj na poziomie 150g (przynajmniej na poczatku ) to powinno wprowadzic cie w stan w ktorym twoj organiz zacznie czerpac energie z tkanki tluszczowej , bialka daj okolo 2g na 1kg mc , reszte dobij tluszczami .Zle posilki skomponowane najwiecej kcal jedz rano przed/po treningu na kolacje samo bialeczko. [...]
[...] odpowiedni posiłek potreningowy. Do carbo po treningu mozesz dorzucic, na przyklad: wafle ryżowe, lub chociazby banana Posiłek potreningowy jest jednym z najważniejszych w ciągu dnia (tak samo jak sniadanie) więc powininen zawierac odpowiednie ilosci weglowodanow i białka. Gainera wziąłbym po takim posilku miedzy nim a kolacja (na przyklad)
Moje odżywianie niestety musi być dopasowane pod możliwości czasowe i szkołę. Ale wracając jeszcze raz do gainerka :D Dla pewności. dni treningowe: 70 g. ok. 2 godziny po śniadaniu i godzinę-półtorej przed drugim śniadaniem oraz 100 g. pół godziny po treningu (czyli 30-40 minut przed kolacją) dni nietreningowe: ? - Wtedy mam możliwość wypić 3 [...]
[...] kurczaka bez skóry Warzywa mrożone 22 1 7 20:00-20:30 Hit na orbitreku średnie obciążenie 20s/40s coś koło tego z rozgrzewką 30 min zeszło. Nogi się pode mną ugięły jak zeszłam z maszyny. Po treningu 21:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata ogórek 22 1 0 II kolacja 24:00 zraz Makrela wędzona Białko jaja kurzego 32 19 0 RAZEM: 136 82 83
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 razy w ciagu dnia. 1.sniadanie(7:30-7:40) 2.IIsniadanie w pracy (ok godz. 12) 3.obiad po pracy (30min przed treningiem) (ok 17:00) 4.po treningu (ok 19:30-20:00) 5.kolacja (ok 22:00) kiedyś dla uzupełnienia diety spozywałem białko 2 razy dziennie, załuzmy ze teraz robił bym tak samo wiec białko jadłbym przy pierwszym posiłku bądź w [...]
[...] kalorycznego zrobi, np. zapiekanka makaronowa, to używa makaronu razowego i połowę robi dedykowana dla mnie: więcej mięsa z kurczaka, a mniej makaronu i sera. Podwieczorek/kolacja: bez węgli, białkowo-tłuszczowe posiłki, jaja, mięso, ryby, warzywa. Trening: 3x w tyg siłowy, po siłowym cardio 30-40min, a cardio robię jeszcze dodatkowo jeden raz [...]